さよりのガーリックフライ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
