和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
