塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
129
mg
リン
490
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
