青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2975
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (40 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
A昆布(細切り)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
生おから50.0 g
-
がんもどき(小)20.0 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.3 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢6.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉2.0 g
