スピードカレーライス + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
