ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
主食
ヘルシーちゃんぽんエネルギー411 kcal食塩2.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
りんご3/4個 (190 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
