鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
すりごま(白)1.5 g
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
