卵と春キャベツの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
