鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
82
mg
リン
455
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
82
mg
リン
455
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
