鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン3.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油1.0 g
