生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1162
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1162
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
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ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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グラニュー糖5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
