華やか野菜ペペロンチーノ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

64.3 g

脂質

32.0 g

炭水化物

199.6 g

糖質

170.2 g

食物繊維

29.4 g

水溶性食物繊維

9.7 g

不溶性食物繊維

18.8 g

カリウム

2897 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

310 mg

リン

969 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

8.5 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

348 µg

ビタミンA

473 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

512 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

9.11 g

一価不飽和脂肪酸

12.19 g

多価不飽和脂肪酸

7.04 g

エネルギー

1264 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

64.3 g

脂質

32.0 g

炭水化物

199.6 g

糖質

170.2 g

食物繊維

29.4 g

水溶性食物繊維

9.7 g

不溶性食物繊維

18.8 g

カリウム

2897 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

310 mg

リン

969 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

8.5 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

348 µg

ビタミンA

473 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

512 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

9.11 g

一価不飽和脂肪酸

12.19 g

多価不飽和脂肪酸

7.04 g

たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

1枚 (15 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
にら

1/8束 (11 g)
A にんにくのすり下ろし

2.5片 (12 g)
A しょうがのすり下ろし

1/4片 (3.8 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

38 g
里いも

1個 (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g
なす

1/2本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
Aオクラ

3.5本 (35 g)
大根おろし

1/8本未満 (47 g)

酒(牛肉用)

13.0 g
ごま油

3.0 g
白ごま

1.5 g
しょうゆ

17.0 g
砂糖

3.0 g
A みそ

4.0 g
A みりん

4.5 g
A 豆板醤

1.0 g
A 片栗粉

1.0 g
小麦粉

2.0 g
オリーブ油

4.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
バター

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.0 g
だし汁

120.0 g
Aゆずこしょう

1.0 g