めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
