カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
