基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
