ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
