半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
