農家のレシピ 野菜たっぷり中華どん + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
小えび12 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
紹興酒(又は日本酒)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉1水2)12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華スープ110.0 g
-
砂糖0.6 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
