青梗菜と筍の塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
