少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
