青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
