スタミナ キムチそぼろ納豆 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切りで)1/4片 (3.1 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏挽き肉50.0 g
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
