さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
223
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
223
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
