さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
