屋台風 やきそば + 3 品
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 144.9g
- 食物繊維 32.4g
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 144.9g
- 食物繊維 32.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
144.9
g
糖質
112.5
g
食物繊維
32.4
g
水溶性食物繊維
14.3
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
144.9
g
糖質
112.5
g
食物繊維
32.4
g
水溶性食物繊維
14.3
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
紅ショウガ3.0 g
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
中濃ソース8.0 g
