いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と温野菜のサラダ アイオリソースエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
えび47 g
その他
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
B こしょう0.1 g
