簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁10.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油0.5 g
-
A酒11.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
