塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
