ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
