ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
