トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
