簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
