かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
かじき(切り身)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
