揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
109
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
109
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
