鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
56
mg
リン
429
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
56
mg
リン
429
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
