簡単デザート 豆乳ブランマンジェ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
A粉寒天0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖7.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
