豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身は取り除く)60.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
胡椒0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
バター(無塩)4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
