えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
