厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
564
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
134
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
564
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
134
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
