漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
