白身魚のブレゼ + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
464
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
464
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター8.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
