たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
515
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
515
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
