野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
124
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
124
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
