鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
