レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
