さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
105
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
105
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.6 g
