さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
