新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
新じゃがと牛肉の焼き肉風炒めエネルギー260 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
