かにかまと小ねぎのたまご焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
47
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
