ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
チョリソ10.0 g
その他
-
米(洗わない)60 g
-
Aチリパウダー1.0 g
-
Aパプリカパウダー1.0 g
-
Aコリアンダーパウダー0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
